Juicing para o crescimento do cabelo – ambição de saúde

Eu tenho cabelos finos e finos e lidei com minha parcela de ansiedade ao sentar em uma cadeira de salão. Embora eu não possa ter sido a única mulher a entrar no meu salão favorito com cabelos finos, com certeza me senti como se fosse. Estar cercada por estilistas com os melhores e mais recentes penteados era difícil.

Um dia, finalmente criei coragem para perguntar ao meu estilista o que eu poderia fazer para aumentar minhas chances de ter o cabelo longo e solto que sempre desejei. Ela disse que realmente recebe essa pergunta o tempo todo de seus clientes. Ela me apontou na direção de alguns ótimos recursos e então eu comecei a partir daí, é claro procurando maneiras saudáveis ​​de fazer o truque.

O que posso fazer para ajudar meu cabelo a crescer?

Quando você pensa em como criar e manter um cabelo saudável, provavelmente começa olhando os produtos capilares no mercado. Que produto fabuloso vai ajudar meu cabelo a crescer?

A notícia surpreendente é que a melhor coisa que podemos fazer pelo nosso cabelo é nutri-lo de dentro para fora. WebMD explica que uma dieta equilibrada é essencial para a criação de cabelos saudáveis. Uma dieta rica em nutrientes, especialmente proteínas e ferro, pode realmente “ajudar a melhorar a saúde, a aparência e a sensação do seu cabelo”.

A dermatologista Amy McMichael, MD, diz que “cabelo saudável é o cabelo que cresce adequadamente a partir de cada folículo, não é facilmente quebrado e conectado a um couro cabeludo saudável… é o cabelo que é tão longo e cheio quanto você gostaria que fosse. É saltitante, brilhante e gerenciável.”

Então, como você obtém esses bloqueios saudáveis ​​​​e gerenciáveis? McMichael diz que uma dieta equilibrada o levará até lá.

Quais são os componentes mais importantes de um cabelo saudável?

Proteína

WebMD explica que um único fio de cabelo é composto principalmente de proteína. Isso significa que a proteína é essencial para o crescimento do cabelo e uma parte necessária de sua dieta. 90% do seu cabelo está na “fase de crescimento” a qualquer momento.

WebMD afirma: “Se você não ingerir proteína suficiente em sua dieta, um número desproporcional de cabelos pode entrar na fase de repouso”. Enquanto seu couro cabeludo normalmente tem cerca de 120.000 a 150.000 fios de cabelo, você perde aproximadamente 50 a 100 fios por dia. Esta é normalmente uma quantidade imperceptível, mas se você tiver muitos cabelos na fase de repouso ao mesmo tempo, sua perda de cabelo pode se tornar perceptível.

Isso mostra como é importante garantir que você esteja ingerindo uma quantidade adequada de proteína em sua dieta para manter seus fios saudáveis ​​e evitar a queda excessiva de cabelo. Você não precisa apenas comer carne para obter proteína em sua dieta. Você também pode ganhar proteína através de vegetais como espinafre, couve, brócolis e cogumelos.

Ferro

O ferro é outra peça integrante do quebra-cabeça para a saúde do cabelo. Quando WebMD conversou com Christine Gerbstadt, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, ela explicou que o ferro, juntamente com a vitamina E e outros minerais como selênio, cobre e magnésio são importantes quando se trata da condição do seu cabelo.

Ela afirma: “Tudo isso está envolvido na produção das várias proteínas que compõem seu cabelo”.

Suspeita-se que a deficiência de ferro seja uma causa da perda de cabelo. Neste artigo, o Huffington Post conversou com o Dr. Moritz, Diretor de Ginecologia do Mount Sinai St. Luke’s Roosevelt, em Nova York. Ele explica que a deficiência de ferro “envia seu corpo para o modo de sobrevivência, para que seu corpo canalize oxigênio para apoiar funções vitais, em oposição a manter seu cabelo intacto”.

Para ter certeza de que está ingerindo ferro suficiente em sua dieta, você deve consumir carne suficiente. Amêijoas, ostras e carne magra são algumas das suas melhores apostas quando se trata de fontes de ferro.

Se você é vegetariano, ou um espremedor de sucos como eu, ficará feliz em saber que o ferro também é encontrado em muitas fontes vegetarianas. Brócolis ou folhas verdes escuras são ricos em ferro e aumentar a ingestão de vitamina C pode realmente ajudar seu corpo a absorver mais ferro.

Vitamina D

A deficiência de vitamina D também pode estar ligada à má saúde do cabelo. Pesquisadores da Universidade do Cairo descobriram que “mulheres que estavam com queda de cabelo também tinham níveis mais baixos de ferro e vitamina D2 – e a perda de cabelo só piorava à medida que os níveis caíam”.

A dermatologista e coautora do estudo, Rania Mounir Abdel Hay, MD., explica que a vitamina D “pode regular a expressão de genes que promovem o crescimento normal do folículo piloso”. O Vitamin D Council recomenda que adultos saudáveis ​​tomem 2.000 UI de vitamina D por dia, aumentando um pouco se você tiver pouca ou nenhuma exposição ao sol. Você encontrará grandes quantidades de vitamina D em coisas como leite e suco de laranja.

Biotina

A biotina é provavelmente uma das vitaminas mais populares quando se trata de saúde capilar. Até o Dr. Oz menciona isso neste vídeo do YouTube ao explicar como a dieta e as vitaminas são importantes quando se trata de criar uma estrutura capilar saudável.

De acordo com o Dr. Axe, a biotina é uma vitamina B7 que faz parte das vitaminas do complexo B. As vitaminas do complexo B são “um grupo de nutrientes essenciais necessários para funções metabólicas, nervosas, digestivas e cardiovasculares saudáveis”. Embora a deficiência de biotina possa ser anormal, ela resulta em cabelos e unhas quebradiços.

Você pode encontrar biotina em forma de suplemento como esses na Amazon. A biotina também pode ser encontrada naturalmente em alimentos como ovos, abacate, frutas vermelhas, peixes, cogumelos e couve-flor.

Sucos para o crescimento do cabelo

Um dos meus passatempos favoritos e saudáveis ​​mais recentes é fazer sucos. Juicing é uma maneira incrível de garantir que você esteja ingerindo todos os componentes da saúde do cabelo mencionados acima, além de um pouco mais. Juicing é uma maneira infalível de obter uma dieta equilibrada rica em vitaminas, minerais e antioxidantes que são perfeitos para cuidar do seu cabelo.

Se você ainda não tem uma dieta balanceada, o suco pode ser uma maneira rápida e não invasiva de aumentar sua ingestão diária de nutrientes. Eu sei que muitos dos meus amigos queriam os benefícios das frutas e legumes, mas não se importavam em cortar, cozinhar e realmente comê-los. É por isso que o suco se tornou um salva-vidas para muitas pessoas que conheço!

Algumas das melhores frutas e vegetais para suco para o crescimento do cabelo incluem:

• Morangos
• Espinafre e couve
• Cenouras

Morangos

Os morangos são pequenos superalimentos incríveis que incluem uma série de benefícios para o corpo e o cabelo. Os morangos são ricos em fibras, vitaminas e potássio e pobres em gordura, sódio e colesterol. Como um alimento de baixa caloria com apenas 50 calorias por porção, você também não terá que se preocupar em comê-los em excesso e causar ganho de peso.

De acordo com o Dr. Tarek Tahmimi, PhD., os morangos também têm um “alto teor de ácido elágico, que protege seu cabelo de afinamento ou queda e pode até ser eficaz em retardar a alopecia androgenética”. Morangos também contêm vitaminas de prevenção de perda de cabelo, como B5 e B6.

Espinafre e Couve

Espinafre e couve competem com superalimentos há algum tempo. Está constantemente em debate sobre qual é o vencedor final. Na minha opinião, ambos ganham, principalmente quando se trata de cabelos saudáveis.

Este artigo do Huffington post fornece uma ótima comparação entre esses dois super vegetais. Embora ambos sejam ricos em ferro – um mineral integral para a saúde do cabelo – a couve tem uma ligeira vantagem. A couve também tem um alto teor de B-6, que também ajuda na condição do cabelo.

LiveStrong discute dois estudos que mostram o efeito da vitamina B-6 no cabelo. Um estudo, publicado no Archives of Dermatological Research, descobriu que “altas doses de vitamina B-6, juntamente com L-cisteína, ajudaram a prevenir a perda de cabelo durante o tratamento de quimioterapia em camundongos”.

Um estudo realizado na Polônia também descobriu que “a vitamina B-6 intravenosa ajudou a melhorar a condição do cabelo e preveniu a queda de cabelo em um grupo de mulheres que lidam com alopecia difusa, ou queda de cabelo”.

Tanto o espinafre quanto a couve contêm algumas proteínas, bem como uma série de outras vitaminas e minerais. Adicionar esses superalimentos à sua vida o ajudará a criar uma dieta saudável e equilibrada. A melhor parte é que esses alimentos são tão versáteis. Você pode comê-los em saladas, refogar como acompanhamento para o jantar, misturá-los em um smoothie ou fazer um suco caseiro.

Cenouras

A Fox News Magazine nomeou as cenouras como um dos ’10 alimentos que você precisa para um cabelo incrível’. Lori Shemek, coach de saúde e autora, discute como as cenouras são ricas em vitamina A, que “ajuda a promover a saúde do cabelo e do couro cabeludo”.

Ela continua explicando que “A deficiência dessa vitamina também pode levar à perda de cabelo. A vitamina A desempenha um papel na produção de sebo, assim como o espinafre, e uma dieta rica em cenouras pode levar a um crescimento mais rápido do cabelo.” Você pode ler mais sobre os conselhos nutricionais de Lori em seu livro.

De acordo com os alimentos mais saudáveis ​​do mundo, as cenouras também contêm uma quantidade impressionante de biotina em mais de 20% do seu valor diário. Eu amo que as cenouras podem ajudar com o meu cabelo porque elas são incrivelmente fáceis de fazer suco.

Se você comprar orgânicos e lavá-los com cuidado antes de usar, nem precisa descascá-los ou cortá-los. Você pode simplesmente colocar algumas cenouras diretamente no seu espremedor e ver um suco laranja e nutritivo aparecer diante de seus olhos.

Sucos para receitas de crescimento de cabelo

Agora que discutimos os componentes necessários para uma boa saúde capilar. Eu queria compartilhar com vocês algumas receitas de sucos que às vezes eu uso para dar ao meu cabelo aquele impulso extra de nutrição. Uma dieta equilibrada é a melhor maneira de garantir um cabelo saudável. Felizmente, o suco é uma ótima maneira de iniciar uma dieta equilibrada e uma ótima maneira de limpar seu corpo com tudo o que seu cabelo precisa.

As duas receitas de sucos abaixo utilizam alguns ingredientes que discutimos e certamente colocarão você e seu cabelo no caminho para uma boa saúde.

Receita # 1: Suco de laranja Oh So Pretty

Esta receita de cenoura vai dar ao seu cabelo toda a vitamina A que você poderia desejar.

Ingredientes

• 1 pepino
• 4 cenouras
• 1 maçã
• 1 talo de aipo

Simplesmente esprema esses ingredientes nutritivos juntos e divirta-se!

Receita #2: Elixir do Cabelo Feliz

Eu me refiro a esse suco incrível como meu ‘Elixir de Crescimento Capilar’. Esta mistura incrível vai surpreendê-lo. Eu até consegui pular meu café nos dias em que faço isso porque me dá (e presumo meu cabelo) muita energia!

Ingredientes

• 2 cenouras grandes
• 2 maçãs
• 2 talos de aipo
• 1 ½ pepino
• 1 punhado grande de couve
• 1 xícara de brotos de alfafa
• pedaço de gengibre de 1 polegada

A última palavra sobre sucos para o crescimento do cabelo

Então, agora que eu divulguei todas as minhas informações secretas sobre sucos para o crescimento do cabelo, o que você acha? Você encontrou frutas ou vegetais que especificamente o ajudaram a obter cabelos mais longos e mais fortes? Discutimos que comer uma dieta equilibrada é uma das melhores coisas que você pode fazer pela saúde do seu cabelo. Você deve incluir alimentos ricos em:

• Proteína
• Ferro
• Biotina
• Vitamina A

Você pode encontrar facilmente esses nutrientes em alimentos ou tentar fazer sucos como morangos, espinafre, couve ou cenoura em seus próprios sucos caseiros.

Eu adoraria ouvir sobre suas experiências de sucos para crescimento de cabelo nos comentários abaixo, junto com quaisquer receitas de sucos que você queira compartilhar!

Fontes: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14

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